Agachar En Linha

Essa é a forma tradicional, bem conhecida e realizada por grande parte das pessoas que se submetem a uma rotina de exercícios. Para sua realização, fique em pé, com as pernas abertas, pés afastados na linha dos ombros e totalmente apoiados no solo.

Agachar en linha

Então, flexione os joelhos até um pouco abaixo da linha do joelho e empurre os glúteos para trás, como se houvesse um banco a se sentar, sempre com a coluna ereta. Posteriormente, retorne à posição original das pernas.

Sua realização é bastante parecida com a do agachamento tradicional, mas a diferença é que os pés ficam afastados e virados levemente para fora. Assim, ao agachar, a posição remeterá a que é adotada pelos lutadores de sumô, o que deu nome ao exercício.

Em pé, abdômen contraído, pernas bem afastadas e joelhos semiflexionados. Deixe os joelhos e os pés apontados para fora. Segure um pesinho com as duas mãos com os braços estendidos à frente do corpo. Projete os quadris um pouco para trás. Agache, descendo o tronco devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas, e volte sem estendê-los totalmente. Não deixe que os joelhos ultrapassem a linha da ponta dos pés. 041b061a72